কোন খাবারে আনুমানিক কতটা পরিমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন , ফ্যাট ও জল থাকে তা নীচেদেওয়া হলো

কোন খাবারে আনুমানিক কতটা পরিমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন , ফ্যাট ও জল থাকে তা নীচেদেওয়া হলো

খাবার (১০০ গ্রাম)ক্যালোরি প্রোটিন(গ্রাম) ফ্যাট(গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট(গ্রাম) জল (গ্রাম) ভিটামিন
দুধ ৬৫ ৩.৩ ৪ ৫ ৮৭ এ,বি২, নিয়াসিন
মাখন ৭৪০ ০ ৮২ ০ ১৫ এ
ক্রিম ২১০ ২ ২১ ৩ ৭২ এ
চীস ৩১০ ২২ ২৫ ০ ৪৪ এ,বি২,নিয়াসিন
আইস ক্রিম ১৭০ ৪ ৭ ২৫ ৬৪ বি১,বি২,নিয়াসিন
মার্জারিন ৭৪০ ০ ৮১ ০ ১৬ এ
ডিম ১৫০ ১২ ১১ ০ ৭৫এ,বি১,বি২,নিয়াসিন
শুয়োরের মাংস

( গ্রীল )

৩৪০ ২৯ ২৪ ০ ৩৬ বি২,নিয়াসিন
চিকেন (রোস্ট)১৫০ ২৫ ৫ ০ ৫৫
মাছ ২২০ ২০ ১০ ৮ ৬০ বি১, নিয়াসিন
বিন্স (সেদ্ধ)২০ ২ ০ ৩ ৯০ এ
বাঁধাকপি (সেদ্ধ)১০ ১ ০ ১ ৯৬ এ,বি,সি
গাজর (সেদ্ধ)২০ ০.৬ ০ ৪ ৯১ এ
ফুলকপি (সেদ্ধ)১০ ১.৫ ০ ১ ৯৩ এ, বি, সি
শশা ১০ ০.৬ ০ ২ ৯৬ সি
মটর শুঁটি (সেদ্ধ)৫০ ৫ ০ ৮ ৮০ এ,বি১,বি২,নিয়াসিন,সি
আলু (সেদ্ধ )৮০ ১ ০ ২২ ৭৭ বি১
টমেটো ১৫ ১ ০ ৩ ৯৩ এ,সি
আপেল ৪৫ ০.৩ ০ ১২ ৮৪ এ,বি,সি
কলা ১৫৩ ১.৩ ০.১ ৩৬.৪ ৬১.৪ বি, সি
চেরী ৫০ ০.৬ ০ ১২ ৮১ এ,বি,সি
আঙ্গুর ৪৫ ০.৮ ০.১ ১০.২ ৮৫.৫ এ,বি,সি
কমলা লেবু ৪৯ ০.৯ ০.৩ ১০.৬ ৮৭.৮ এ, বি সি,
পেঁপে ৪০ ০.৫ ০.১ ৯.৫ ৮৯.৬ এ, বি, সি
আম ৫০ ০.৬ ০.১ ১১.৮ ৮৬.১ এ,বি,সি
নারিকেল ৪৪৪ ৪.৫ ৪১.৬ ১৩ ৩৬.৩ এ, বি, ডি
চিনা বাদাম ৫৭০ ২৪ ৪৯ ৯ ৪ বি১,বি২,নিয়াসিন
বিয়ার ৩০ ০.৩ ০ ২
ওয়াইন ৭০ ০ ০ ০
চিনি,দুধ ছাড়া কফি (কালো)০ ০ ০ ০ নিয়াসিন
চিনি,দুধ ছাড়া চা (লাল)০ ০ ০ ০
পাওরুটি ২৩০ ৮ ২ ৫০ ৩৯ বি১,নিয়াসিন
ভাত (সেদ্ধ সাদা)১২০ ২ ০ ৩০ ৭০
দুধ কর্নফ্লেক্স ২০৫ ৬.৫ ৪ ৩৪.৭ এ১,বি১,বি২ নিয়াসিন ,বি
চকলেট বিস্কিট ৫২০ ৬ ২৮ ৬৭ ২ বি২, নিয়াসিন
গমের bran২০০ ১৪ ৬ ২৩ ৮ বি১,বি২,নিয়াসিন
লাল চালের ভাত ১/২ কাপ ১১১.৩ ২ ১ ২৩
সাদা আটার রুটি ১টি ৬৬.২ ২ ১ ১২
মুড়ি ৩২৮ ৭.৫ ০.১ ৭৪.৩ ১৪.৭
চিড়া ৩৫০ ৬.৬ ১.২ ৭৮.২ ১২.২
লাল আটা ৩৫৩ ১২.১ ১.৭ ৭২.২ ১২.২
সাদা ময়দা ৩৪৯ ১১ ০.৯ ৭৪.১ ১৩.৩
সুজি ৩৭৪ ১৩.৬ ৭.৬ ৬২.৮ ১০.৭ এ, বি
মসুর ডাল ৪৫০ ২৫.১ ০.৭ ৫৯.৭ ১২.৪ এ, বি
ছোলার ডাল ৩১৬ ১৭.১ ৫.৩ ৬১.২ ৯.৮ এ, বি
সয়াবিন ৪৩২ ৪৩.২ ১৯.৫ ২০.৯ ৮.১ এ, বি
গোল আলু ৯৯ ১.৬ ০.১ ২২.৯ ৭৪.৭ বি, সি
রাঙ্গা আলু ১৩২ ১.২ ০.৩ ৩১ ৬৮.৫ এ, বি, সি
কচু ১০১ ৩ ০.১ ২২.১ ৭৩.১ বি, সি
মুলা ২১ ০.৭ ০.১ ৪.২ ৯৪.৪ বি, সি
পিয়াঁজ ৫১ ১.২ ০.১ ১১.৬ ৮৬.৮ বি
ভেটকি মাছ ৬৬ ১৩.৭ ১.১ ০
ইলিশ মাছ ২৭০ ২১.৮ ১৯.৪ ০
কাতলা মাছ ১০২ ১৯.৫ ২.৪ ০
কই মাছ ১৪২ ৮.৮ ০ ০
মাগুর মাছ ৭১ ১৫ ১ ০
পার্শে মাছ ১২৩ ১৬.৬ ৫.৯ ০
রুই মাছ ৮১ ১৬.৬ ১.৪ ০
সিংঘি মাছ ৯৯ ২২.৮ ০.৬ ০
শোল মাছ ৮৮ ১০.৮ ২.৩ ০
টেংরা মাছ ১৩৮ ১৯.৮ ৬.৪ ০
মৌরলা মাছ ১১২ ১৮ ৪.১ ০
পুঁটি মাছ ৯৬ ১৮.১ ২.৪ ০
বাগদা চিংড়ি ৯২ ১৮.৮ ১.৬ ০
বাঁটা মাছ ১২০ ১৯.৪ ৪.৪ ০
মৃগেল মাছ ৮৭ ১৯.৫ ০.৮ ০
খয়রা মাছ ১০২ ১৮ ৩ ০
মাছের তেল ২৫২ ০ ২৮ ০ এ,ডি

Please visit my You tube channel : https://www.youtube.com/cha…/UCwI8JNW7FmslSEXnG6_GAgw/videos

3 thoughts on “কোন খাবারে আনুমানিক কতটা পরিমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন , ফ্যাট ও জল থাকে তা নীচেদেওয়া হলো”

Leave a comment