চোখ আমাদের শরীরের একটি প্রধান অঙ্গ । জগতের সবকিছুর সাথে আমাদের পরিচিত করছে এই চোখ । সবকিছু ভালোভাবে দেখতে হলে চোখকে সবসময় সুস্থ রাখতে হবে । নিম্নলিখিত সামান্য কটা নিয়ম মানলেই চোখকে ভালো রাখা যাবে । যেমন :-

1. প্রথমে জানতে হবে পারিবারিক ইতিহাস কারো চোখের কোন কঠিন রোগ ছিল কিনা
2. যদি থাকে তাহলে একটু অতিরিক্ত খেয়াল রাখতে হবে
3. পরিস্কার কাপড় দিয়ে নতুবা হাত ভাল করে ধুয়ে চোখ ধরা উচিত
4. ২০ –২০–২০ নিয়ম মেনে চলা । প্রতেক ২০ মিনিট অন্তর ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকানো । চোখের চাপ না বাড়তে এই নিয়ম খুব সাহায্য করে

5. ঠান্ডা জল দিয়ে মাঝে মাঝে চোখ পরিস্কার করা এবং চোখকে ঠান্ডা রাখা

6. রোদে বেরোনোর সময় চোখকে রোদ লাগতে না দেওয়া । যেমন স্নান্গ্লাস পরা যেটা আল্ট্রা ভায়োলেট রশ্মি থেকে চোখকে বাঁচাতে পারে

7. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
8. চোখের দৃষ্ঠি ঠিক রাখতে সঠিক খাবার খেতে হবে । লাল নটে , পালং , সজনে ,গাজর, ঘন সবুজ রঙের শাক ও সবজি ,পেপে , আম , মাছ (প্রচুর পরিমানে ওমেগা –৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে ) চোখের জন্য উপকারী । ভিটামিন এ যুক্ত খাবার রাতকানা হওয়া এড়ানো যায়
9. ধুমপান থেকে বিরত থাকা
10. ডায়বেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা
11. প্রয়োজন না থাকলেও যাদের বয়স ২০ থেকে ৩০ তাদের ৫ থেকে ১০ বছরের এর মধ্যে , ৪০ থেকে ৬৫ যাদের তাদের ২ থেকে ৪ বছরের মধ্যে এবং যাদের বয়স ৬৫টির উপরে তাদের ১ থেকে ২ বছরের মধ্যে কমপক্ষে একবার চোখ পরীক্ষা করানো উচিত
12. ১৯ ঘন্টার বেশি একটানা কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার না করা । দিনের শেষে কন্টাক্ট লেন্স খুলে রাখা উচিত
13. রাত্রে শোয়ার আগে চোখের মেকআপ পরিস্কার করা
14. রাত্রে শোয়ার আগে ঠান্ডা শসার টুকরো চোখের উপরে রাখলে চোখ ফোলা কমে
15. কম্পিউটার এ কাজ করার সময় চোখ আর কম্পুটারের পর্দা একই উচ্চতায় থাকলে চোখের চাপ কম পরে
16. কম্পিউটার ও মোবাইল ফোন ব্যবহার করার সময় চোখের পাতা কম পিটপিট করে । প্রতেক ৩০ সেকেন্ড বাদ চোখের পাতা পিটপিট করানো উচিত

17. শোয়ার আগে পরিস্কার জলে চোখ ধোয়া খুব ভালো তাতে সারাদিনের জমা ধুলো ও ময়লা পরিস্কার হয়ে যায়

18. কাজল পরার সময় প্রতেকের জন্য আলাদা আঙ্গুল বা কাঠি ব্যবহার করা উচিত এবং পরবার পর কৌটাটা ঢাকা দিয়ে রাখা উচিত যাতে ধুলো না পড়ে

19. চোখে ময়লার কণা পড়লে পরিস্কার জল ঢেলে বা পরিস্কার কাপড়ের কোনা বা ভিজে তুলোর আগা দিয়ে চোখ থেকে ময়লার কণা সড়িয়ে ফেলা উচিত ।

দাঁত যেমন খেতে সাহায্য করে তেমন মুখের সৌন্দর্যও বৃদ্ধি করে । যে দাঁতের ব্যথা উপলব্ধি করেছে সে জানে দাঁত কি জিনিস । দাঁতের ব্যথায় ভুগতে না হলে কটা নিয়ম পালন করতে হবে , যেমন :-

1. সকলে ও রাত্রে দাঁত মাজা বা ব্রাশ করা । দাঁতের সব দিক ভাল ভাবে ঘুরিয়ে ফিরিয়ে ব্রাশ করা
2. তিন মাস অন্তর ব্রাশ পাল্টানো উচিত । যদি ব্রাশের আগা ভেঙ্গে গিয়ে থাকে তাহলে তিন মাস আগেই পাল্টানো উচিত
3. খাওয়ার পর মুখের ভিতরটা acidic বা অম্লীয় হয়ে যায় যার ফলে দাঁতের এনামেল অস্থায়ীভাবে নরম হয়ে যায় , তখন ব্রাশ করা উচিত নয় । কমপক্ষে খাওয়ার ৩০ মিনিট পর ব্রাশ করা উচিত
4. ফ্লোরাইড দাঁতের এনামেলকে রক্ষা করে ঠিক কথা কিন্তু ১০০০ ppm এর নীচেফ্লোরাইড থাকলে কোন কাজই হয় না । তাই পেস্ট কেনার আগে দেখে নেওয়া ফ্লোরাইড ১৩৫০ থেকে ১৫০০ ppm আছে কিনা

5. দুটো দাঁতের মধ্যেখান ভালোভাবে পরিস্কার করা উচিত কারণ এর মধ্যেই খাবার থেকে জীবানু জন্মায়

6. ব্রাশ করার পর যে মাউথ ওয়াসে ফ্লোরাইড আছে তা দিয়ে কমপক্ষে ২ মিনিট মুখে রেখে ফেলে দেওয়া উচিত কারণ তাহলেই মূখ জীবানু শুন্য হয়ে যাবে । এই মাউথ ওয়াস দাঁতের সমস্ত এনামেলকে পরিস্কার করতে পারবে
7. ১/২ চামচ লবন গরম জলে মিশিয়ে ঘরেই মাউথ ওয়াস তৈরী করা যায়
8. শুধু দাঁত পরিস্কার করলেই তো মুখ পরিস্কার হয় না তাই জিবও পরিস্কার করা আবশ্যক
9. ধুমপান থেকে বিরত থাকাই শ্রেয়
10. মিষ্টি বা আঠালো জাতীয় খাবার খাওযার পর অবশ্যই মুখ ভালোভাবেই পরিস্কার করা উচিত
11. মদ্যপান এনামেলের ক্ষতি করে তাই মদ্যপান কম করাই উচিত
12. আমলকি,কমলালেবু,পাতিলেবু,পেয়ারা,অন্কুর বেরানো ছোলা,টম্যাটো ইত্যাদি খাওয়া ভাল । মাড়ি সুস্থ রাখার জন্য যে সব ভিটামিন দরকার সেগুলি এইসব খাবারে থাকে । রাগি আর বাজরাতে যে ক্যালসিয়াম থাকে তা দাঁত শক্ত করে । দুধও দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে
13. টুথপেস্ট আর মাজন না থাকলে সমান পরিমাণ লবন আর খাবার সোডা মিশিয়ে দাঁতের মাজন তৈরী করা যায় । ব্রাশটা ভিজিয়ে মাজন লাগালে মাজনটা ঝরে পড়বে না ।

Please visit my You tube channel : https://www.youtube.com/cha…/UCwI8JNW7FmslSEXnG6_GAgw/videos

• HEALTH