কোন খাবারে আনুমানিক কতটা পরিমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন , ফ্যাট ও জল থাকে তা নীচেদেওয়া হলো
খাবার (১০০ গ্রাম) | ক্যালোরি | প্রোটিন(গ্রাম) | ফ্যাট(গ্রাম) | কার্বোহাইড্রেট(গ্রাম) | জল (গ্রাম) | ভিটামিন |
দুধ | ৬৫ | ৩.৩ | ৪ | ৫ | ৮৭ | এ,বি২, নিয়াসিন |
মাখন | ৭৪০ | ০ | ৮২ | ০ | ১৫ | এ |
ক্রিম | ২১০ | ২ | ২১ | ৩ | ৭২ | এ |
চীস | ৩১০ | ২২ | ২৫ | ০ | ৪৪ | এ,বি২,নিয়াসিন |
আইস ক্রিম | ১৭০ | ৪ | ৭ | ২৫ | ৬৪ | বি১,বি২,নিয়াসিন |
মার্জারিন | ৭৪০ | ০ | ৮১ | ০ | ১৬ | এ |
ডিম | ১৫০ | ১২ | ১১ | ০ | ৭৫ | এ,বি১,বি২,নিয়াসিন |
শুয়োরের মাংস
( গ্রীল ) | ৩৪০ | ২৯ | ২৪ | ০ | ৩৬ | বি২,নিয়াসিন |
চিকেন (রোস্ট) | ১৫০ | ২৫ | ৫ | ০ | ৫৫ | |
মাছ | ২২০ | ২০ | ১০ | ৮ | ৬০ | বি১, নিয়াসিন |
বিন্স (সেদ্ধ) | ২০ | ২ | ০ | ৩ | ৯০ | এ |
বাঁধাকপি (সেদ্ধ) | ১০ | ১ | ০ | ১ | ৯৬ | এ,বি,সি |
গাজর (সেদ্ধ) | ২০ | ০.৬ | ০ | ৪ | ৯১ | এ |
ফুলকপি (সেদ্ধ) | ১০ | ১.৫ | ০ | ১ | ৯৩ | এ, বি, সি |
শশা | ১০ | ০.৬ | ০ | ২ | ৯৬ | সি |
মটর শুঁটি (সেদ্ধ) | ৫০ | ৫ | ০ | ৮ | ৮০ | এ,বি১,বি২,নিয়াসিন,সি |
আলু (সেদ্ধ ) | ৮০ | ১ | ০ | ২২ | ৭৭ | বি১ |
টমেটো | ১৫ | ১ | ০ | ৩ | ৯৩ | এ,সি |
আপেল | ৪৫ | ০.৩ | ০ | ১২ | ৮৪ | এ,বি,সি |
কলা | ১৫৩ | ১.৩ | ০.১ | ৩৬.৪ | ৬১.৪ | বি, সি |
চেরী | ৫০ | ০.৬ | ০ | ১২ | ৮১ | এ,বি,সি |
আঙ্গুর | ৪৫ | ০.৮ | ০.১ | ১০.২ | ৮৫.৫ | এ,বি,সি |
কমলা লেবু | ৪৯ | ০.৯ | ০.৩ | ১০.৬ | ৮৭.৮ | এ, বি সি, |
পেঁপে | ৪০ | ০.৫ | ০.১ | ৯.৫ | ৮৯.৬ | এ, বি, সি |
আম | ৫০ | ০.৬ | ০.১ | ১১.৮ | ৮৬.১ | এ,বি,সি |
নারিকেল | ৪৪৪ | ৪.৫ | ৪১.৬ | ১৩ | ৩৬.৩ | এ, বি, ডি |
চিনা বাদাম | ৫৭০ | ২৪ | ৪৯ | ৯ | ৪ | বি১,বি২,নিয়াসিন |
বিয়ার | ৩০ | ০.৩ | ০ | ২ | ||
ওয়াইন | ৭০ | ০ | ০ | ০ | ||
চিনি,দুধ ছাড়া কফি (কালো) | ০ | ০ | ০ | ০ | নিয়াসিন | |
চিনি,দুধ ছাড়া চা (লাল) | ০ | ০ | ০ | ০ | ||
পাওরুটি | ২৩০ | ৮ | ২ | ৫০ | ৩৯ | বি১,নিয়াসিন |
ভাত (সেদ্ধ সাদা) | ১২০ | ২ | ০ | ৩০ | ৭০ | |
দুধ কর্নফ্লেক্স | ২০৫ | ৬.৫ | ৪ | ৩৪.৭ | এ১,বি১,বি২ নিয়াসিন ,বি | |
চকলেট বিস্কিট | ৫২০ | ৬ | ২৮ | ৬৭ | ২ | বি২, নিয়াসিন |
গমের bran | ২০০ | ১৪ | ৬ | ২৩ | ৮ | বি১,বি২,নিয়াসিন |
লাল চালের ভাত ১/২ কাপ | ১১১.৩ | ২ | ১ | ২৩ | ||
সাদা আটার রুটি ১টি | ৬৬.২ | ২ | ১ | ১২ | ||
মুড়ি | ৩২৮ | ৭.৫ | ০.১ | ৭৪.৩ | ১৪.৭ | |
চিড়া | ৩৫০ | ৬.৬ | ১.২ | ৭৮.২ | ১২.২ | |
লাল আটা | ৩৫৩ | ১২.১ | ১.৭ | ৭২.২ | ১২.২ | |
সাদা ময়দা | ৩৪৯ | ১১ | ০.৯ | ৭৪.১ | ১৩.৩ | |
সুজি | ৩৭৪ | ১৩.৬ | ৭.৬ | ৬২.৮ | ১০.৭ | এ, বি |
মসুর ডাল | ৪৫০ | ২৫.১ | ০.৭ | ৫৯.৭ | ১২.৪ | এ, বি |
ছোলার ডাল | ৩১৬ | ১৭.১ | ৫.৩ | ৬১.২ | ৯.৮ | এ, বি |
সয়াবিন | ৪৩২ | ৪৩.২ | ১৯.৫ | ২০.৯ | ৮.১ | এ, বি |
গোল আলু | ৯৯ | ১.৬ | ০.১ | ২২.৯ | ৭৪.৭ | বি, সি |
রাঙ্গা আলু | ১৩২ | ১.২ | ০.৩ | ৩১ | ৬৮.৫ | এ, বি, সি |
কচু | ১০১ | ৩ | ০.১ | ২২.১ | ৭৩.১ | বি, সি |
মুলা | ২১ | ০.৭ | ০.১ | ৪.২ | ৯৪.৪ | বি, সি |
পিয়াঁজ | ৫১ | ১.২ | ০.১ | ১১.৬ | ৮৬.৮ | বি |
ভেটকি মাছ | ৬৬ | ১৩.৭ | ১.১ | ০ | ||
ইলিশ মাছ | ২৭০ | ২১.৮ | ১৯.৪ | ০ | ||
কাতলা মাছ | ১০২ | ১৯.৫ | ২.৪ | ০ | ||
কই মাছ | ১৪২ | ৮.৮ | ০ | ০ | ||
মাগুর মাছ | ৭১ | ১৫ | ১ | ০ | ||
পার্শে মাছ | ১২৩ | ১৬.৬ | ৫.৯ | ০ | ||
রুই মাছ | ৮১ | ১৬.৬ | ১.৪ | ০ | ||
সিংঘি মাছ | ৯৯ | ২২.৮ | ০.৬ | ০ | ||
শোল মাছ | ৮৮ | ১০.৮ | ২.৩ | ০ | ||
টেংরা মাছ | ১৩৮ | ১৯.৮ | ৬.৪ | ০ | ||
মৌরলা মাছ | ১১২ | ১৮ | ৪.১ | ০ | ||
পুঁটি মাছ | ৯৬ | ১৮.১ | ২.৪ | ০ | ||
বাগদা চিংড়ি | ৯২ | ১৮.৮ | ১.৬ | ০ | ||
বাঁটা মাছ | ১২০ | ১৯.৪ | ৪.৪ | ০ | ||
মৃগেল মাছ | ৮৭ | ১৯.৫ | ০.৮ | ০ | ||
খয়রা মাছ | ১০২ | ১৮ | ৩ | ০ | ||
মাছের তেল | ২৫২ | ০ | ২৮ | ০ | এ,ডি |
Please visit my You tube channel : https://www.youtube.com/cha…/UCwI8JNW7FmslSEXnG6_GAgw/videos
নানা জায়গা থেকে সংগৃহীত
LikeLike
Thanks so much for sharing, this is very interesting.
LikeLike
Thanks
LikeLike